ORESAMA　の釣りとジョギングの記録

  

次なる目標

『デブ（７２ｋ）からの生還』と題して始めたダイエット
歩き始めてやがて走るようになり、目標を２年後の長野マラソン（フルマラソン）に設定し
この春ステップとして軽井沢ハーフマラソンに挑戦！















↑２０１４軽井沢ハーフマラソンの記事にジャンプ♪


目標タイムの制限時間ギリギリの２時間３０分として挑戦し
２時間５分台での完走！
でも、色々と反省も残った

そしてこの秋新たな目標を設定しましたよ



第二回北信州ハーフマラソン






（画像クリックで大会ホームページへジャンプします）



この大会で２時間切を狙いますよ～！


『なんだよ春から比べて５分ちょっとじゃん』って言わないでね！


俺程度市民ランナーの目標ペースは概ね１ｋ６分と言われています
このペースだとハーフ完走タイムは２時間６分３５秒

２時間を切るためには１ｋ５分４０秒を下回らないとなりません。

この２０秒が！

登りで１ｋ５分５０秒とかになることを考えると、速いラップでは１ｋ５分３０秒を切って来ないとならなく
このペースは俺にとってはダッシュに近い！(笑)


今、仲間とトレーニング方法の再検討を実施中です。


ぶれない走りの為の体幹トレーニングに
スピードアップの為のビルトアップトレーニングとインタバルトレーニング

ビルトアップトレーニングは１ｋ６分ペースで初めて５分づつペースを上げて
最終的に１ｋ５分２０秒まで上げて５ｋ走ります。

インターバルは１ｋ４分ペースを５分のジョグで繋いで５本走ります。
（陸上競技場を使う計画です）

そして持続力アップの為のＬＳＤ！

何度もフルマラソンの経験がある仲間によると、このＬＳＤが特に大事らしいです。
軽井沢ハーフの時に１７ｋ過ぎで膝から下が他人になったのは
それ以上の距離を走ったことが無かったせいとのこと。
軽井沢ハーフの記事にも書いたけど、この人曰く、俺が１７ｋ付近で落ちるのは分かっていたらしい(笑)
ロング・スロー・ディスタンスでＬＳＤ、長距離をゆっくりと走るトレーニングです。
話が出来る程度の心拍数で長い距離、取り敢えずハーフマラソンなので
３０ｋ程度を走ります。
これを週に一度は入れたいところ。

これらを効果的に組み合わせて挑みますよー
有言実行なのだ！(笑)


今日は月に一度の皇居ランナーの日でした

最初の一周目はおネーチャン眺めながら楽しく走りましたよ、
で、二周目はペースアップ

Stravaで今日の皇居ラン♪をチェックする: http://app.strava.com/activities/158595803


10k1時間は、楽なペースになってきた♪


からの～
西新宿『麺屋翔』！
もはや東京出張の定番になってきましたよ







裏切らないね～



またにー♪