ORESAMA　の釣りとジョギングの記録

  

いよいよ、俺にとって２度目となるハーフマラソン大会の
北信州ハーフマラソン大会まで２週間となりました。






先回は５月に行われた『軽井沢ハーフマラソン大会』で
その時は、こんな感じでした。




（クリックで、その時のブログに飛びます）


『軽井沢ハーフ』では２時間半の制限時間ぎりぎりでも何とか完走したいと望みましたが
終わってみれば２時間８分と思ったよりも良いペースで走れました。

しかし、記事にもあるように、途中までは若しかすると２時間切れるか？でしたが
１６キロ過ぎで、まさかの大失速！

沢山の反省点が残りました。



反省①
長距離の走り込みが足りなかった。

これは、私の場合『軽井沢ハーフマラソン大会』で、初の21.1ｋ完走を目指していた為。
それまで、最長でも16ｋ程度しか走った事がありませんでした。
つまり、マラソン足が出来ていないってことらしいです。

この点に関しては、『軽井沢ハーフ』以降、何度か21ｋをゆっくりのペース（２時間４０分程度）で走ることで
克服できている気がします（あくまで気がします程度ですが…）


反省②
トレーニング不足
特に、ケツ筋肉！！

腰・股関節・膝　　全てはケツ筋と言われているそうです。
ハムストリングスを鍛えることで、これらの関節を守り
ブレの無い走りを目指すことが大切だそうです。
これに、関してはランジを徹底的に入れてきたつもり…です。


反省③
レース中の給水とエネルギー補給

これに関して後で聞いて知ったのですが、『軽井沢ハーフ』の時は前半まったく喉が渇くことなく快調に走れたので
15近辺まで給水なしで走りました。
この頃、やっと喉の渇きを感じて給水しましたが、とんでもないとの事。
『喉が渇いたから飲む』では全く遅く、『喉が渇く前に飲む』が基本中の基本だそうで
出来れば全給水場で給水したほうがよいとの事。

また、エネルギー補給も『軽井沢ハーフ』では１度アミノバイタルをやはり15ｋで入れましたが
これも遅いし、少ないとの事。
直前に入れて走り始めて5ｋ地点で一度、最後の頑張りの為に15ｋ地点で最後。
ハーフならこんなもんだけど、フルなら持てるだけ持って走れとのことです。

水分とエネルギー不足から足が上がらなくなり、腕も触れなくなり大ブレーキとなったと考えられるそうです。

確かに思い出してみると、息が苦しいとかは全く無かったんですが、
とにかく、手足が振れなくなったって感じでした。


これらの反省点を踏まえて『北信州ハーフマラソン』では何とか２時間を切りたいと思いますよー♪


で、昨日届きました。




（画像クリックで大きくなります）


ゼッケンと、タイムを計測する為のチップ等々が送られてきました。

昨年出た人に聞いた話だと、昨年は前日に一度受付しに行かなければならなかったらしく
今年はそこが改善されたようです。

これで当日も受付なしで済み、荷物を預ければ出走となります。


大会２週間前！
絞り込んでますよ～今、体脂肪率5.5％です。


レース中は体重が軽ければ軽いほど関節への負担も少なく済みます。


レースが終わったら8％程度に戻しますよ。


来週一杯はとことん追い込んで、再来週は調整へ入ります。



北信州ハーフが終わったら、のんびり浮かびますよ

またにー♪